Прости промени като ограничаване на следобедната дрямка, създаване на вечерна рутина и избягване на екранно време след 21:00 ч. могат да окажат благоприятно въздействие върху съня. Последователността и умереността са ключови за създаване на устойчиви навици.

Редовната физическа активност през деня подпомага усещането за умора вечер и улеснява заспиването. Разходките, упражненията и излагането на естествена светлина влияят положително на циркадните ритми. Добре структуриран ден води до по-качествена нощна почивка.

Последните часове от деня са решаващи за качеството на съня. Избягването на тежки храни, напитки с кофеин и използване на електронни устройства спомага за по-лесен преход към състояние на покой. Релаксиращи дейности като четене или топъл душ могат да помогнат за отпускане преди сън.

Стаята за сън трябва да бъде място за почивка. Тъмнината, тишината и умерената температура създават условия за по-качествен сън. Използването на завеси, изключването на източници на шум и проветряването на помещението са малки стъпки с голямо значение.

Поддържането на еднакви часове за събуждане и лягане всеки ден помага на организма да регулира вътрешния си ритъм. Това улеснява заспиването и прави събуждането по-естествено. Дори през почивните дни е полезно да се следва установен график, за да се избегне нарушаване на съня.